외식할 때 건강을 지키는 선택 요령

에너지가 높은 음식을 피합니다.

삼계탕, 삼겹살, 자장면 등 에너지가 높은 음식을 자주 먹으면 비만이 되기 쉽습니다. 또한 이러한 음식엔 포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 혈관에 포화지방이 쌓이면서 심혈관계질환의 위험도 높아집니다.

나트륨 함량이 높은 음식을 피합니다.

나트륨의 하루 적정 섭취량은 2000mg 미만입니다. 하지만 하루 2000mg 이상의 나트륨 섭취를 장기간 지속하다 보면 고혈압의 위험이 높아집니다. 국물이 있는 음식을 먹을 때 국물보다 건더기 위주로 먹고, 국물을 남기면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

우리가 자주 먹는 음식들의 에너지와 나트륨량을 알아봅시다.

외식의 에너지와 나트륨 함량 (1회 제공량 1인분 당 함량)

외식의 에너지와 나트륨 함량

음식명	에너지 (kcal)	나트륨 (mg)	음식명	에너지 (kcal)	나트륨 (mg)
삼계탕	918	1311	카레라이스	672	1089
잡채밥	885	1908	불고기덮밥	669	1499
자장면	797	2392	콩국수	667	945
제육덮밥	782	1538	소머리국밥	632	823
잡탕밥	777	2110	해물칼국수	628	2355
꼬리곰탕	766	766	비빔냉면	623	1664
오므라이스	730	1483	알밥	619	1339
비빔밥	707	1337	쫄면	602	1346
새우볶음밥	700	1395	물냉면	552	2618
짬뽕	688	4000	만둣국	434	2368
회덮밥	683	744	우동	422	2390
오징어덮밥	680	1623	추어탕	341	2046