근육의 구성과 역할은 무엇인가요?

근육은 중배엽의 줄기세포에서 발현되는 조직으로 체중의 약 40~50%를 차지합니다. 근육은 골격근(뼈대근육), 내장근, 심장근으로 크게 세종류로 나누어집니다. 골격근은 의식적으로 움직일 수 있는 수의근이고 내장근과 심장근은 의식적으로 조절할 수 없는 불수의근입니다. 일반적으로 근육은 대부분 골격근을 말하는데 골격근은 건을 통해 뼈에 붙어있으며, 주된 기능은 관절운동이며 자세유지와 열생산도 합니다. 근력이란 결국 이 골격근이 수축할 때 발생하는 장력(힘)을 말합니다. 근력은 신체를 움직이는 원동력으로서 일상생활에서나 운동시 남녀노소에 상관없이 중요한 요소입니다.

근력을 유지하는 것은 왜 중요한가요?

근육량과 기능의 감소는 신체 활동의 감소를 초래하고 이로 인해 총 에너지 소모가 감소하여 체중증가, 비만을 초래하게 됩니다. 또한, 운동성의 소실, 낙상, 골다공증, 골절로 인한 삶의 질 저하 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 근력운동을 통해서 근육량과 근력을 유지하는 것이 중요합니다.

근력이 저하되는 원인은 무엇인가요?

나이가 들면 몸에 있는 근육의 양은 감소하고, 실내 활동 시간이 길어질수록 운동량이 부족해지며 근감소증을 초래하게 됩니다. 근육 감소는 노화로 인해 진행되는데 근육 조직의 양과 근섬유의 수 그리고 크기가 감소함으로서 발생하고 근력의 점진적인 소실을 유발하게 됩니다. 이 외 기타 원인으로는 부상이나 질병에 의해 장시간 동안 신체 활동이 없는 경우 및 영양실조 등으로 인해서 저하 될 수 있습니다.

근력을 향상하기 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

근력향상을 위해서는 풍부한 단백질 섭취와 근력운동이 중요합니다. 또한 우유, 달걀, 육류 및 생선 등의 균형적인 섭취와 함께 유연성과 균형, 저항성 근력 운동과 지구력 운동을 병행하는 것이 근육 감소 예방에 도움이 됩니다. 특히 근력 강화를 위해서는 일주일에 2회 이상 주요 근육(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 등)을 활성화 시켜야 하고, 계단오르기, 사이클링, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등을 통해 근력 강화 운동을 해야합니다. 또한 유연성과 균형, 유산소운동을 병행하여 실시함으로서 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 이러한 근력운동과 유산소 운동 등 규칙적인 운동을 통해 근력 향상 및 근육량 감소를 지연 시킬 수 있습니다.

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