식품의약품안전처

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몸과 마음을 병들게 하는 '식사장애 예방하기

날씬함이 아름다움의 기준이 되어버린 요즘,그로 인해 생기는 스트레스가 식사 행동에 문제를 가져오고 있는데요.

식사 장애의 종류와 예방법에 대해 알아볼까요?

식사장애란 무엇일까요?

식사장애는 체중이나 체형에 지나치게 관심이 많고 식사 행동에 심각한 문제가 있는 장애입니다.

식사 행동의 심각한 문제

살찌는 것에 걱정과 두려움을 느끼며 너무 적게 먹습니다.

음식에 대한 자제력을 잃고 너무 많이 먹습니다.

일부러 토하거나 설사약 등 약을 이용하여 먹은 음식을 비워 냅니다.

식사장애의 원인

-체형에 대한 잘못된 인식 : 비만이 아닌데도 뚱뚱하다고 생각함

-잘못된 식습관 : 굶기, 심한다이어트 한꺼번에 많이 먹기, 먹는 것으로 스트레스 풀기

-체중, 체형에 대한 지나친 관심 : 매일 체중 재기, 거울을 보며 자신의 모습을 자주 확인하기

-가족과의 문제 : 부모님의 지나친 관심, 가족과의 갈등

-날씬함을 원하는 사회와 대중매체의 영향

-이 외의 요인 유전, 뇌의 신경전달 물질 등

식사장애의 종류는 무엇이 있을까요?

거식증

거식증의 특징

체중이 적게 나가지만 정상 체중으로 늘리는 것을 두려워하며 거부한다.

음식을 잘 먹지 않거나 심하게 운동하는 등계속 살을 빼려고 한다.

매우 말랐음에도 본인은 뚱뚱하다는 잘못된 생각을 갖고 있다.

기분 변화가 심하고 완벽주의자적인 성향이 강하다.

거식증, 이래서 위험합니다! '먹지 않기 때문에 영양 및 성장 상태가 나빠요!

장 운동이 느려지고 변비가 생겨요! 쉽게 피곤해지고, 철 부족으로 빈혈이 생길 수 있어요!

폭식증

폭식증의 특징

짧은 시간(2시간 이내)에 엄청나게 많은 양의 음식을 먹는다.

많이 먹는 행동을 조절하거나 멈출 수 없다.

체중 증가가 두려워 구토, 설사약 등 약 사용, 심한 운동 등 이상행동을 한다.

체중 감소와 증가 등 체중 변화가 반복된다.

체형, 체중, 음식에 대해 지나치게 생각한다.

폭식증, 이래서 위험합니다!!

5~7kg 정도의 체중 변화가 자주 생겨요!

구토나 설사로 영양 상태가 나빠져요! 폭식과 구토를 반복하면서 식도와 위에 피가 나고 치아가 손상 되요! 폭식 때문에 자신에 대한 실망감과 자책감을 느껴요!

폭식 장애

폭식장애는 폭식증의 특징과 유사하지만, 폭식증과 다른 점은 많이 먹은 다음에 토해 내거나 약을 이용하지는 않습니다.

폭식장매의 특징

한꺼번에 너무 많은 음식을 먹는다.

일단 먹기 시작하면 많이 먹는 행동을 멈출 수 없다.

폭식 후에는 심한 자책감과 우울감에 빠진다.

배가 고프지 않아도 많은 양의 음식을 먹는다.

여러 다이어트 방법을 번갈아 가며 다이어트를 합니다.

폭식장매, 이래서 위험합니다!

비만이 될 가능성이 높아요!!

폭식을 막지 못했다는 사실에 우울함을 느껴요!!

심장과 혈압에 나쁜 영향을 미쳐요!

식사장애를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

잘못된 다이어트 방법 바로 잡기!

잘못된 다이어트, 과도한 다이어트는 건강을 해치므로 올바른 식습관과 신체활동을 실천하고, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

잘못된 다이어트, 무엇일까요?

짧은 기간에 심한 다이어트

굶기

유행하는 다이어트 무작정 따라하기

식사를 규칙적으로 하기!

식사를 규칙적으로 하면 식욕이 조절되어 심리적으로 안정되고 자연스러운 몸의 리듬을 찾게 되므로 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때보다 체중도 일정하게 유지됩니다.

규칙적인 식사, 이렇게 해요.

식사할 때 각 식품군의 식품을 다양하게 먹습니다.

골고루!

간식으로 과일류, 우유 유제품류의 식품을 먹습니다.

제때에!

조금 일찍 일어나 아침식사를 꼭 먹습니다.

식사는 4-5시간 정도 간격으로 합니다.

알맞게!

식사할 때 천천히, 맛을 느끼면서 먹습니다.

열량, 지방, 당류 함량이 높은 간식을 줄입니다.

식탁 등 한 장소에서 먹습니다.

가족이나 친구와 함께 즐겁게 먹습니다.

신체활동과 운동하기!

일상 생활에서 활동량을 늘리고 충분한 운동을 하면 건강한 몸을 만들 수 있고 체중조절에도 효과적이며,

상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

신체활동과 운동, 이렇게 합니다.

● 일주일에 3회 이상, 1회에 30분-1시간 정도 운동합니다.

● 가족, 친구와 함께 신체활동이나 운동의 목표를 정합니다.

● 걷기, 빠르게 걷기, 자전거타기 등 활동을 생활화합니다.

● 2~3층 정도는 계단을 이용합니다.

긍정적인 신체상을 가지기!

나의 몸과 외모에 대해 긍정적으로 생각하고, 부족한 부분은 받아들이면 자신을 가치 있고 중요한 존재로 생각하게 되어 자아 존중감을 높일 수 있습니다.

사랑하는 방법

● 내 몸이나 나에 대한 부정적인 생각은 '이제 그만! 합니다.

● 나의 장점을 찾고, 부족한 부분은 인정하고 받아들입니다.

● 바꿀 수 있는 부분은 목표를 세우고 노력합니다. (예: 운동으로 튼튼한 몸 만들기)

● 실수했을 때도 긍정적인 생각을 하고, 나의 생각과 의견에 자신감을 가집니다.

체형에 대해 지나친 관심이 건강을 해칠 수 있습니다.

올바른 식습관과적절한 운동으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들어가세요.