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비만 알아보기

작성일 2014.12.08

비만이란 무엇일까요?

비만은 몸에 지방이 많이 쌓인 상태입니다. 뚱뚱하면 비만일 가능성은 높습니다. 그러나 체중이 많이 나간다고 모두 비만이라고 할 수 없습니다.
비슷한 체중이어도 지방보다 근육이 많은 사람은 비만이 아닌 경우가 많습니다.

소아비만과 성인비만의 차이는?

어린이와 청소년기는 성장하는 때이므로 지방세포의 크기가 커질 뿐 아니라 지방세포의 수도 성인보다 빨리 늘어납니다. 많아진 지방세포 수는 줄어들기 어려워서 성인비만으로 이어지기 쉽습니다.

비만은 왜 문제일까요?

성인비만으로 이어지기 쉬워요
- 어린이나 청소년기에 비만이 되면 살을 빼기가 쉽지 않습니다.
- 그래서 뚱뚱한 어른이 되기 쉽습니다.
질병에 걸릴 수 있어요
- 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 질병에 걸리기 쉽습니다.
신체활동이 줄어요
- 몸을 움직이는 것이 귀찮아져 비만이 더 심해지고 게을러집니다.
자신감이 없고 우울해요
- 외모에 자신감이 없어지고 친구들의 놀림을 받을 것 같아 우울해집니다.
일상 생활이 즐겁지 않을 수 있어요
- 학교 생활에 잘 적응하지 못하고 공부에도 집중하기 어렵습니다.

비만은 왜 생길까요?

우리가 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지가 비슷해야 건강한 몸을 유지합니다.

영양소 중 지방은 우리 몸을 보호하는 좋은 역할을 하지만 적게 먹어도 에너지를 많이 냅니다. 그리고 탄수화물을 많이 먹으면 우리 몸에서 소비되고 남은 탄수화물이 지방으로 변합니다.

그래서 탄수화물이나 지방 등 에너지를 내는 영양소가 들은 식품을 많이 먹고 신체활동이나 운동으로 에너지를 충분히 쓰지 않으면 몸에 지방이 많이 쌓여 비만이 생깁니다.

비만이 되기 쉬운 습관

아침식사를 거릅니다.
점심, 저녁 등 식사할 때 많이 먹습니다.
열량이 높고 영양가가 적은 식품을 자주 먹습니다.(예: 피자, 햄버거, 감자 튀김, 탄산음료, 자장면 등)
과자, 아이스크림, 떡볶이, 튀김 등의 간식을 즐깁니다.
식사를 20분 이내로 빨리 먹습니다.

늦은 밤에 자주 먹습니다.

스트레스나 우울 등 기분이 나쁠 때 먹는 것으로 해결합니다.

친구들과 운동하는 것보다 먹으며 이야기하는 것이 더 즐겁습니다.

텔레비전을 오래 보고 게임을 많이 합니다.

신체활동이나 운동을 싫어합니다.

나는 비만일까요?

체질량지수(BMI) 판정법

체질량지수(BMI) 판정법
체질량지수 = 체중(kg) / 신장(m) x 신장(m)
정상	과체중	비만
연령별 체질량지수 곡선에서 체질량지수가 5~84 백분위수	연령별 체질량지수 곡선에서 체질량지수가 85~94 백분위수	연령별 체질량지수 곡선에서 체질량지수가 95 백분위수 이상 또는 체질량지수 25 이상