혈중 중성지방의 적정 수준 유지가 왜 중요한가요?

중성지방은 체내 효과적인 에너지원으로 공복 시에는 뇌와 적혈구를 제외한 모든 장기의 주요 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 중성지방이 체내에 과다하게 합성되고 축적되면, 인슐린의 기능을 저해하고, 대사증후군, 당뇨병 및 심혈관계 질환 등 여러 질병의 발생위험을 높일 수 있습니다. 혈중 중성지방은 혈관건강에 안 좋은 LDL-콜레스테롤의 생성을 돕고, HDL-콜레스테롤의 분해를 촉진하므로, 혈중 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 그러므로 당뇨병 환자나 대사증후군 환자의 경우 혈액 내 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지므로 혈중 중성지방 수치를 적정수준으로 유지해야 합니다.

혈중 중성지방을 높이는 원인은 무엇인가요?

식이 요인으로는 과도한 탄수화물(특히 단순당)과 에너지 섭취, 알코올 섭취가 있으며 그 외에 비만, 운동부족, 음주 등이 혈중 중성지방을 높이는 위험인자로 알려져 있습니다.

혈중 중성지방의 건강한 수치 유지를 위한 일상적인 방법은 무엇인가요?

혈중 중성지방은 비만과 관련이 있으므로 적정체중을 유지할 수 있는 수준의 에너지를 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 양의 당질 섭취는 간에서의 중성지방 합성을 자극할 수 있으므로 적절하게 섭취하고, 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한합니다. 알코올 섭취는 중성지방을 높일 수 있으므로 가급적 금주하는 것이 좋습니다. 주식은 통곡물이나 잡곡으로 섭취하고 채소류와 과일을 적정량 섭취하고 적색육과 가공육 보다는 콩류나 생선류를 섭취하는 것이 좋습니다. 식품을 조리하는 과정에서도 재료를 튀기거나 볶는 방법 보다는 찌거나 삶는 방법을 이용하는 것이 좋습니다. 또한 칼로리 소비를 늘리기 위해 유산소 운동과 주 2~3일 정도 근력 운동 및 유연성 운동을 하는것도 권장합니다.

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